AVACS Live Chat افاكس لايف شات

اهلا وسهلا فيك يازائر..اذا رغبت المشاركة في المنتدى نتشرف بتسجيلك معنا او تسجيل الدخول اذا كان لديك حساب لدينا

منتدى يشمل المعلومات عن برنامج لايف شات وبعض البرامج الاخرى والاغاني العربية و الغربية

المواضيع الأخيرة

» ممكن سؤال كيف لي ان اصنع شات لمنتداي
الخميس أكتوبر 30, 2014 8:46 am من طرف خالد ناصر العبودي

» لكل شخص يحب عمل نسخة خاصة به في لايف شات
الأربعاء أغسطس 13, 2014 4:24 am من طرف قوات حكومه

» عمل نسخة جات لايف أفاكس بنفسك؟
السبت يوليو 12, 2014 8:08 am من طرف القناص مصطفى العبيدي

» كيف تصبح سوبرموديرتر او هايبر....
السبت يوليو 12, 2014 8:00 am من طرف القناص مصطفى العبيدي

» لأي شخص يريد نسخة لايف شات بأسمه وبالصورة اللي يختارها
الأربعاء مايو 28, 2014 5:25 pm من طرف alaa1993

» تشكيل الحكومة العراقية 2014
الخميس مايو 22, 2014 11:30 pm من طرف اليم علاء

» عصائب اهل الحق
الأربعاء مايو 21, 2014 1:16 am من طرف اليم علاء

» المفاوضات حول تشيكل الحكومة العراقية
الأربعاء مايو 21, 2014 12:59 am من طرف اليم علاء

» نتائج الانتخابات العراقية 2014
الإثنين مايو 19, 2014 11:30 pm من طرف اليم علاء

» الاستخارة الحل الافضل لاختيار رئيس الوزراء!
الإثنين مايو 19, 2014 4:21 am من طرف اليم علاء

Navigation

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى

Admin - 465
 
رداح بغداد - 253
 
HEMO - 170
 
القناص مصطفى العبيدي - 98
 
unknown - 85
 
Shevoo - 82
 
FREE....MAN - 63
 
kunk fu panda - 43
 
hamo - 29
 
اليم علاء - 26
 

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد


[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 192 بتاريخ الأربعاء أكتوبر 10, 2012 4:36 am

دخول

لقد نسيت كلمة السر

زوار المنتدى لهذا اليوم


    12 طريقة لتقليل مخاطر الاصابة بالسكر

    شاطر
    avatar
    رداح بغداد
    HYPERMODERATER
    HYPERMODERATER

    عدد المساهمات : 253
    نقاط : 369
    السٌّمعَة : 1
    تاريخ التسجيل : 08/07/2011
    العمر : 26
    الموقع : العراق

    12 طريقة لتقليل مخاطر الاصابة بالسكر

    مُساهمة من طرف رداح بغداد في الإثنين يوليو 11, 2011 4:34 am

    12 طريقة لتقليل مخاطر الاصابة بالسكر

    هل تعلم ان ارتفاع بسيط في مستوى السكر بالدم قد يتطور الى مرض السكري خلال 10 سنوات؟ قليل من يعرف هذه الحقيقة وحتى الذين يعرفونها فهم لا يتخذوا خطوات فعلية للوقاية من المرض مع العلم انه من اكثر الامراض التي يمكن تجنبها باتباع نمط حياة صحي واليكم هذه الخطوات الضروية ليس فقط للوقاية من السكري وانما من امراض اخرى كثيرة
    1. راقب الميزان
    حتى الاشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تقل لديهم مخاطر الاصابة بالسكري اذا استطاعوا خسارة بعض الوزن، يمكنك استخدام برنامج صحتى لمتابعة استهلاكك من السعرات الحرارية وتقليل الكمية حتى تبدأ بخسارة الوزن كما يمكنك معرفة محتويات وجبتك الغذائية من السعرات الحرارية بالاطلاع على جدول السعرات الحرارية 2. اختاري المقبلات الصحيحة
    نقترح السلطة الخضراء مع اضافة صوص يحتوي على الخل حيث بينت الدراسات ان ملعقتين من الخل قبل وجبة غنية بالكربوهيدرات تساعد على ابطاء تحرير الجلوكوز وخفض مستوى السكر في الدم
    3. ضع سيارتك في مكان بعيد
    حاول ان تمشي قدر المستطاع خلال يومك حتى لو لم ينزل وزنك ولكن مهم للصحة فقد اثبتت الدراسات ان الذين يمارسون الرياضة لمدة 3-4 ساعات في الاسبوع انخفضت لديهم مخاطر الاصابة بالسكري 80% . لماذا المشي والرياضة مهمة؟ بينت الدراسات انها تساعد الجسم على استخدام الانسولين بكفاءة وذلك من خلال زيادة مستقبلات الانسولين في الخلايا. ان الانسولين يساعد على نقل السكر بالدم وايصاله للخلايا والاعضاء الاخرى والا فأن السكر اذا بقي بالدم فانه يزيد الضغط على الاوعية ويبقى في مجرى الدم مسببا مشاكل صحية خطيرة
    4. تعرف على نوع الحبوب التي تستهلك
    ان اختيار الحبوب الصحيحة في طعامك يساعدك على تنظيم السكر في الدم بالاضافة الى تخفيف الوزن , كلما زاد استهلاكك من الحبوب الكاملة كلما قل انخفاض معدلات الاصابة بسرطان الثدي والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية. ابحث دائما عن المنتجات الغنية بالالياف والحبوب الكاملة ولا تنسى ان تنتبه للمكونات الاخرى المضافة للتأكد من خلوها من اضافات غير جيدة مثل السكر او بعض الدهون غير الصحية
    تاكد من مصادر الحبوب ومن وجود كلمة كاملة على العبوة وتأكد من كمية السكر ومصادره والمواد التالية هي عبارة عن سكر مضاف السكر البني ، محلي الذرة ، شراب الذرة ، سكر العنب وسكر الفواكه ، مستخلص شراب الذرة عالي التركيز والمالتوز وشراب الش*** والدبس والسكر ، والسكروز (brown sugar, corn sweetener, corn syrup, dextrose, fructose, high fructose corn syrup, iتجنب مخاطر الاصابه بمرض السكرert sugar, maltose, malt syrup, molasses, sugar, and sucrose. Skip cereals that list any of these within the first three ingredients (which are listed by weight). ابتعد عن اي نوع من الحبوب تحتوي اي من هذه العناصر ضمن اول 3 عناصر من مكوناتها حيث يتم ذكر المكونات حسب الكمية
    5. استمتع ودلل نفسك بالقهوة
    اذا كنت من محبي القهوة فاستمتع بها فان لها تاثير جيد على ابقاء مرض السكري بعيدا عنك
    اثبتت الدراسات في جامعة هارفارد ان الاشخاص الين يدمنون الفهوة (6 اكواب يوميا) قلت لديهم مخاطر الاصابة ب 29-54% بينما الذين يتناولوا ما معدله 4-5 اكواب قلت مخاطر الاصابة ب 29% اما الذين يتناولون 1-3 اكواب فلم يكن له تاثير يذكر على تقليل نسبة الخطورة. القهوة الخالية من الكافيين ليس لها تأثير بينما المشروبات الخرى التي تحتوي كافيين تؤدي نفس المفعول
    تذكر ان كوب القهوة العادي عند محلات القهوة يحتوي على 14-16 اونص من القهوة يعادل تقريبا 2 كوب بالمقاييس المعتمدة
    6. ابتعد تماما عن مطاعم الوجبات السريعة
    اذا كنت زبون دائما عند مطاعم الوجبات السريعة فإن مخاطر الاصابة عندك تناطح السحاب
    اثبتت الدراسات ان هؤلاء الذين يتناولون الاطعمة السريعة مرتين في الاسبوع قد زاد وزنهم ب 10 باوندات وانخفض معدل مقاومة الانسولين بالدم مرتين عن الاخرين. يجب ان يقل استهلاكك من الوجبات السريعة عن مرة بالاسبوع وعليك ايضا تجنب الحجم الكبير والاضافات المليئة بالدهون المتحولة
    7. اختار وجبات نباتية اكثر
    اعتبر اللحم الاحمر مكافئة لك مرة بالاسبوع وليس وجبة يومية
    بينت الدراسات ان النساء الذين يأكلوا اللحم الاحمر 5 مرات في الاسبوع زادت لديهم مخاطر الاصابة ب 29% عن اولئك الذين لا يزيد استهلاكهم عن مرة واحدة بالاسبوع. ايضا تجنب اللحوم الباردة حيت بينت الدراسات انها تزيد نسبة مخاطر الاصابة ب 43% عند الذين يستهلكونها بما يقارب 5 مرات اسبوعيا
    8. اضيفي البهارات الى حياتك
    ثبت ان القرفة تساعد على تقليل السكر بالدم
    في دراسة المانية اجريت على 65 سيدة مصابة بالسكري نوع 2 . تم تزودهم ب اغم من القرفة 3 مرات في اليوم لمدة 4 اشهر قد انخفض نسبة السكر بالدم 10% بالتالي فقد استنتج الباحثون ان مكونات القرفة قد تؤثر على انزيم السؤول عن مستقبلات الانسولين.
    9. حاول ان تمارس الاسترخاء كل يوم
    ان التوتر المزمن يمكن ان يرفع مستوى السكر بالدم. ان التوتر يجعل الجسم متحفز مما يزيد من دقات القلب وسرعة التنفس وانقباض المعدة وايضا يرفع مستوى السكر. ان حالة التوتر تشبه حالة الاستعداد للقتال. وبالتالي اذا كان عندك خلايا مقاومة للأنسولين فان السكر سيتراكم بالدم ولكن الجيد بالامر ان ممارسة الاسترخاء وتمارين التحكم بالتوتر تساعد بشكل فعال على التحكم بمستوى السكر بالدم
    ننصحك بالتالي
    · ممارسة اليوغا او التامل او المشي صباحا
    · خذ نفس عميق وكرره 3 مرات قبل الاجابة على الهاتف او قيادة السيارة او البدء بتقديم وجبة الغداء للأولاد
    · اجعل من يوم الاجازة الاسبوعبة يوم الراحة والمتعة مع العائلة. تجنب الاعمال التي تسبب التوتر مثل التسوق او الاعمال المنزلية المتراكمة
    10. استمتع بنوم عميق
    اثبتت الدراسات ان الذين يحصلون على ا قل من 6 ساعات نوم بشكل منتظم تتضاعف لديهم نسبة مخاطر الاصابة وايضا الذين ينامون اكثر من 8 ساعات بشكل منتظم فان المخاطر تزيد ب 3 اضعاف. ان النوم القليل او الكثير يبقي النظام العصبي متحفز وبالتالي يؤثر على الهرمون الذي ينظم السكر بالدم. من اجل نوم هاديء تجنب الكافيين بالمساء وابتعد عن العمل وتجنب مشاهدة التلفاز في وقت متأخر مساء
    [11استمتع بصحبة ممتعة
    بينت الدراسات ان النساء الذين يعيشون وحيدات زادت نسبة مخاطر الاصابة لديهم ب 2.5 مرة ولكن لا تصابي بالهلع قفد تبين ان النساء الوحيدات لا يعرن انتباها الى اسلوب الحياة الصحي ويلجأن التدخين وعادات غذائية غير صحية


    .12 لا تنسى فحص الدم
    الكثير من اعراض السكري غير واضحة. ان القحص يحدد مستوى السكر بالدم ومخاطر الاصابة بالسكري في المستقبل فلا تتردد بإجراء الفحص للإطمئنان. ننصح كل شخص تجاوز ال 45 ان يقوم بالفحص اما الاشخاص الذين عندهم عوامل خطورة مثل الوراثة او ضغط الدم او زيادة الوزن فإن عليهم الفحص قبل ذلك واذا كانت النتيجة جيدة فأعد الفحص كل 3 سنوات اما لذا كان هناك مؤشرات غير جبدة فكرر الفحص كل 1-2 سنة.
    avatar
    Admin
    Admin
    Admin

    عدد المساهمات : 465
    نقاط : 740
    السٌّمعَة : 13
    تاريخ التسجيل : 02/06/2009
    الموقع : http://avacschat.yoo7.com

    رد: 12 طريقة لتقليل مخاطر الاصابة بالسكر

    مُساهمة من طرف Admin في الجمعة يوليو 15, 2011 12:20 am

    نصائح جدا جميلة وموضوع قيم جدا..شكرا جزيلا cheers


    __________________________________
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    avatar
    رداح بغداد
    HYPERMODERATER
    HYPERMODERATER

    عدد المساهمات : 253
    نقاط : 369
    السٌّمعَة : 1
    تاريخ التسجيل : 08/07/2011
    العمر : 26
    الموقع : العراق

    رد: 12 طريقة لتقليل مخاطر الاصابة بالسكر

    مُساهمة من طرف رداح بغداد في الجمعة يوليو 15, 2011 7:05 am

    اته الجميل .. اند ثانك عل مرور . vote
    avatar
    HEMO
    Admin
    Admin

    عدد المساهمات : 170
    نقاط : 287
    السٌّمعَة : 26
    تاريخ التسجيل : 04/06/2009

    رد: 12 طريقة لتقليل مخاطر الاصابة بالسكر

    مُساهمة من طرف HEMO في الإثنين يوليو 18, 2011 6:03 am

    flag


    __________________________________
    avatar
    رداح بغداد
    HYPERMODERATER
    HYPERMODERATER

    عدد المساهمات : 253
    نقاط : 369
    السٌّمعَة : 1
    تاريخ التسجيل : 08/07/2011
    العمر : 26
    الموقع : العراق

    رد: 12 طريقة لتقليل مخاطر الاصابة بالسكر

    مُساهمة من طرف رداح بغداد في الثلاثاء يوليو 19, 2011 6:22 am

    vote نايس مرور

      معلومات الزوار

      خارطة زوار الموقع

      Locations of visitors to this page

      تدفق ال RSS


      Yahoo! 
      MSN 
      AOL 
      Netvibes 
      Bloglines 

      الزوار الجددnew visitors

      free counters

      Web Counter

      الدخول الى لايف شات

      AVACS Live Chat

      ترتيب الموقع عالميا

      new vistors 2012

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة يوليو 20, 2018 6:19 pm